Zrób sobie dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, tak żeby był czas na regenerację. I pamiętaj aby zostawić sobie parę powtórzeń w zanadrzu tzn. nie ćwicz do momentu kiedy nie będziesz mógł już dalej ćwiczyć Poczytaj sobie trochę podwieszone, bo nikt Ci tu nie napisze dokładnie co i jak. Wszystko jest w podwieszonych. P.S. W pierwszym dniu [...]
Tak to jest właśnie paranoja i komercja.Bardzo fajny sposób znaleźli na propagowanie Muay Thai w Polsce. Nie dość żę MY (zawodnicy z Gdańska) nie mamy żadnego kluby musimy ćwiczyć sami, musimy kupować sprzęt do trenowania za własną kase, dojechać do Krakowa na swój koszt to oni jeszcze podwyższają cene co turniej.Mi się wydaje ze temu [...]
[...] sie zwie i nakładam - mozesz plynem wlac z kropelke na soczewke przed nalozeniem i wtedy nakladac.. Ja mam juz wade ~~ -2 dpi a zaczynalo sie wlasnie od -0,25 :p - i niestety w okularkach nie moge cwiczyc trenowac.. a przy -2 czuje piksele )))) ***ane forum chyba zażądam odszkodowania . Przepraszam za chaos w poscie ale spiesze sie na silke :D
Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]
[...] powtorzen 8-10 mija sie tu z celem. Co do cwiczen to rzeczywiscie nie ma ich za wiele- wspiecia na palce siedzac, stojac. Wykonuj serie po 20 a nawet 30 powtorzen- a jak zacznie bolec to dokladaj jeszcze kilka powtorzen "na bolu". Jak chcesz mozesz cwiczyc lydke czesciej niz raz w tygodniu- jesli tak ci zalezy na jej rozbudowie. pozdro
Mawashi i Pite(r) a co z tricepsem czy cwiczyc go jak dawniej, czy zmienic plan podobnie jak na biceps. Mój trening na triceps: - ściąganie drążka (nachwyt) 4 serie 12,10,10,8,12 - fan. sztangą kąt w góre 4 x 9 - odwodzenie sztangielki do tyłu 3 x 8 Jeszcze jedno czy stosujac ten trening bicepsów nieprzetrenuje się, moj plan wyglada tak: 1 klatka, [...]
Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : )
Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : ) silke zrob 2 razy w tyg zarzut, przysiady 1/2, podskoki i przeskoki, wspiecia na palce oraz wyciskanie klatki piersiowej, m.brzucha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Własnie nie wiem od czego zacząć dużo osób poleca mi co innego , jedni mówią żeby wziąć Białko i ćwiczyć i wtedy wszystko będzie ok inni natomiast mówią o kreatynie a jeszcze inni mówią o spalaczach i teraz pytanie jak mam postępować ? chciałbym pozbyć się tkanki i uwidocznić trochę swe mięśnie a potem iść bardziej w masę
Nie ma co sie smiac tutaj z autora bo wkoncu na tym forum trzeba pomagac xd Odpowiadajac na pytanie czy mozna tak cwiczyc : Nie polecam Ps. Poczytaj troche http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zanim napiszesz cos w podobie
[...] gdy juz nie mogles wykonac kolejnego powtorzenia,ja bym sie bał i nie miałbym tyle sił Ad.2 mozesz tez kupic lawke oddzielnie ze stojakami tyle ze stojaki np HS3 lub HS4 o ile sie nie myle na tych lawkach co podales zeby zrobic barki musisz odkrecic pare śrub Cos ciekawego stało sie z ta ławeczka made in china czy tylko biosz sie cwiczyc?
[...] tylko treningi pilkarskie sa glownie biegowe i nie wiem czy to cos da do tego dorzucic chce pompki i brzuszki jakos wieczorkiem i powiedzcie czy jest sens w ten sposob cwiczyc czy raczej sie wybrac na silownie?? nio i myslalem jeszcze o basenie zeby raz, dwa razy w tygodniu poplywac?? nio to mialo byc na poczatku jako perwsze i mam pytanie [...]
[...] powinien przekraczac jednej minuty, a ilosc powtórzen srednio 15 razy. Mozliwosc wariantów w ustawieniu stacji jest bardzo duza, zalezy od tego jakie grupy miesniowe chcemy cwiczyc i w jaki sposób, a praktycznie zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych. A o to przyklad jak na organizm cwiczacego wplywa zmiana niektórych [...]
Ja ze swojej strony napisze że: 1. W nauce prawdziwej walki pytania są konieczne by był postęp. Są elemety takie co trzeba samemu do nich dojść ale wprowadzenie na własciwą "drogę" przez nauczyciela jest konieczne. 2. Wykonanie formy (Kata) jesli się chce ćwiczyć nie ładne uklady musi się zmieniać. Po pierwsze - sposób wykonania formy [...]
A jeszcze jedno, nigdy nie bylem chorobliwy, zawsze nie mialem zadnego problemu ze swoim cialem, zaczalem cwiczyc, i miec diete i zaczalem miec problemy - bolal mnie brzuch po kurczaku (autentyk, serio), bolalo mnie to tamto, teraz nap*****la mnie mostek, ch** wie czemu, robilem wczoraj ciezkie martwe ciagi i kaptury, wstalem rano, i zaczal mnie [...]
A jeszcze jedno, nigdy nie bylem chorobliwy, zawsze nie mialem zadnego problemu ze swoim cialem, zaczalem cwiczyc, i miec diete i zaczalem miec problemy - bolal mnie brzuch po kurczaku (autentyk, serio), bolalo mnie to tamto, teraz nap*****la mnie mostek, ch** wie czemu, robilem wczoraj ciezkie martwe ciagi i kaptury, wstalem rano, i zaczal mnie [...]
a jakim planem treningowym chcesz ćwiczyć? co do tego meczu....oczywiscie coś tam możesz z kondycji podciągnąć ale jeśli wystartujesz na boisku "z grubej rury" to i tak po przebiegnięciu kilku dlugości będziesz czuł że padasz. To norma,że jeśli nie ćwiczymy danego rodzaju wysiłku,w tym wypadku interwału, to jest on dla nas ciężki.
